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[다리운동] 레그 익스텐션
제목 [다리운동] 레그 익스텐션
작성자 (ip:)
  • 작성일 2013-11-09
  • 추천 추천 하기
  • 조회수 1316
  • 평점 0점

다리는 상부인 대퇴부와 하부인 종아리로 나뉘어집니다.

특이한것은 대퇴부는 하나의 뼈(대퇴골)로 구성이 되어있지만 종아리는 두개의 뼈인 엄지발가락쪽(경골)과 새끼발가락쪽(비골)으로 구성되어있습니다.

무릎은 대퇴골과 경골사이의 경첩관절입니다.

오늘은 이런 다리 운동을 위해 레그컬과 더불어 하체 근육 단련에 필요한 레그익스텐션에 대해서 설명드리도록 하겠습니다.

레그익스텐션은 일차적으로 허벅지의 앞부분 다시말해 대퇴사두근을 단련하는 운동이고 이차적으로는 전경골근(앞정강근)을 단련하는 운동입니다.

축구선수의 갈라진 허벅지 앞쪽 근육을 연상하시면 되겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

동작방법 ]

1. 레그익스텐션은 머신에 앉아서 롤러패드 아래에 발목을 두는것으로 시작합니다.

 

 

 

 

 

2. 레그익스텐션을 할때는 앞으로 쭉 펴준다는 느낌으로 다리를 위로 한번에 들어올립니다.

이때 무릎을 쭉 펴야하고 이 상태에서 2초간 머물러 주어야 합니다.

동시에 양옆의 손잡이를 이용해서 다리 근육을 꽉 쥐어 쫘줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 다리를 내릴때는 천천히 내려서 시작위치로 오면 되는데 무릎은 90도로 구부려야 합니다.

롤러패드에는 충분한 공간이 없지만 두발을 가까이 두게 되면 대퇴사두근의 바깥쪽을 공략하게 되고 두발을 넓게 두면 대퇴사두근 안쪽을 공략하게 됩니다.

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