일반적으로 헬스를 하는 사람이라면 누구나가 스쿼트를 해야 진정한 웨이트 트레이닝을 한다고 할수 있습니다.

그 이유는 스쿼트가 여러가지 근력운동중에서도 250개나 되는 많은 근육을 사용하는 운동이기 때문입니다.

하지만 많은 사람들이 스쿼트가 무릎 관절에 무리를 줄수 있다고 스쿼트의 효과를 낮추는 경우도 있습니다.

스쿼트가 무릎 관절에 무리를 주는것은 사실이지만 무릎이나 허리에 애초부터 특별한 문제가 없는 사람들이라면 무리없이 진행할수 있는 운동입니다.

더군다나 스쿼트를 통해서 건강하고 튼튼한 뼈는 물론 근육증가와 근력을 함께 키울수 있습니다.

스쿼트에는 스키스쿼트, 한발스쿼트, 스미스머신스쿼트, 프론트스쿼트등의 여러가지 스쿼트가 있습니다.

오늘은 순수 바벨스쿼트에 대해서 소개드리려고 합니다.

운동수행방법]

1. 이 운동은 안전을 위해서 스쿼트랙 내부에서 수행해야 합니다.

시작하기 위해서 바가 어깨 아래 높이에 오도록 거치대를 설정하고 정확한 위치가 정해지면 중량 원판을 끼웁니다.

2. 바벨 밑으로 들어가서 바를 어깨 측면에서 양팔로 오버핸드그립으로 잡고 어깨에 올려 놓은 후 몸통을 펴고 동시에 다리를 밀면서 바를 들어올리고 이때 뒤로 조금 물러나면 됩니다.

3. 자세는 발은 어깨 너비로 벌려 위치시키고 눈은 항상 전방을 주시하고 가슴은 위로 어깨는 뒤로하며 척추는 머리와 일직선이 되게 하면 됩니다.

이것이 시작 위치입니다. 

4. 내려갈때는 고개를 숙이지말고 전방을 주시하면서 다리와 엉덩이 관절을 동시에 구부리면서 천천히 몸을 낮춥니다.

이때 종아리와 허벅지의 각도가 90도 보다 조금 더 작게 될때까지 천천히 아래로 내리면 됩니다.

5. 필요하다면 몸이 낮아져 있는 상태에서 잠깐 멈추어도 됩니다.

6. 바벨을 들어올릴때는 무릎 간격을 일정하게 유지하고 엉덩이에 힘을 주면서 발 뒷꿈치로 바닥을 밀면서 바를 올리기 시작하면 되는데 내릴때와 동일한 궤적을 그리면서 올라오면 됩니다.

7. 이 동작을 반복하면 됩니다.

바벨스쿼트는 결코 가볍게 할수 있는 운동은 아닙니다.

혹시라도 등에 문제가 있는 분이라면 바벨스쿼트보다는 레그프레스나 덤벨스쿼트를 하시는것이 좋습니다.

그리고 건강한 등을 가지고 있는 분이라면 완벽한 자세로 하는것이 중요합니다.

주의 할점은 절대로 등을 구부정한 자세로 해서는 안되는데 자칫하면 부상으로 이어질수 있습니다.