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[복근운동] 크런치
제목 [복근운동] 크런치
작성자 (ip:)
  • 작성일 2013-10-18
  • 추천 추천 하기
  • 조회수 1208
  • 평점 0점

아마도 많은 사람들이 복부지방으로 고민들을 많이 하고 계실텐데요.

평소에 불규칙한 식습관이나 과식, 맛에 유혹되기 쉬운 정크푸드, 운동부족등으로 인해서 복부지방이 주로 발생됩니다.

복부지방은 고혈압과 같은 건강과도 직결되어있는 문제이기 때문에 꼭 보디빌더가 아니더라도 규칙적으로 운동을 해줄 필요가 있습니다.

오늘은 복부지방, 특히 상복부의 지방을 제거하기에 좋은 크런치를 소개해 드겠습니다. 

 

 

 

 

 

기본 동작 ]

1. 우선 바닥에 반듯이 누워 발바닥은 지면에 밀착시킨후에 무릎을 구부립니다.

2. 양손은 귀나 머리를 잡고 팔꿈치를 벌린다음 상복부에 힘을 주면서 골반을 향해 가슴을 잡아당기는 기분으로 머리와 어깨를 살짝 듭니다.

이때 어깨가 바닥에서 10cm정도 떨어질수 있도록 등을 동그랗게 구부려줍니다.

3. 맨 위쪽에서 잠깐 멈춘다음 다시 처음 위치로 돌아가면 되는데 이때 중요한것은 머리가 바닥에 완전히 닿으면 안됩니다. 

 

 

 

 

 

크런치의 포인트는 몸을 너무 높이 들지말고 정확하게 상체를 공략해 주는것이 중요합니다.

하지만 크런치의 경우에는 상복부를 공략하기 때문에 하복부를 공략하는데는 어려움이 있습니다.

그래서 더욱 효과적인 크런치를 하기 위해서 더블크런치나 에어바이크등의 운동을 많이들 하고 있습니다. 

 

 

 

 

              

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