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신진대사를 강화하는 방법
제목 신진대사를 강화하는 방법
작성자 (ip:)
  • 작성일 2013-08-26
  • 추천 추천 하기
  • 조회수 996
  • 평점 0점

 오늘은 신진대사를 빠르게 강화하는 법 10가지에 대해서 말씀 드리겠습니다.

1. 아침에 일어나면 건강한 아침식사(단백질과 식이섬유)를 먹는다.

아침식사를 먹게되면 몸이 바로 일을 할수 있는 상태에 놓이게 할수가 있습니다.

즉, 신진대사가 제대로 동작하기 위해서는 음식물을 분해하고 활성화시킬 필요가 있는데 아침 식사를 건너뛰게되면 신진대사는 점심식사를 하기전까지 시동을 걸수가 없습니다. 

 

2. 풍부한 과일과 야채를 먹는다.

과일과 야채에 포함되어있는 소화효소는 우리 몸이 음식들을 적절하게 소화할수 있도록 돕습니다.

녹색야채는 특히 유용한데요.

녹색야채에 들어있는 엽록소(식물에서 광합성을 수행하는 녹색 안료)는 몸안에 독소를 제거하는 것을 돕습니다. 

3. 하루에 순수근육 0.45kg은 단백질 1g을 소비한다.

유장(치즈를 만들 때 엉킨 젖을 거르고 남은 이 액체에서 수분을 증발시켜 만듬)은 이상적인 단백질입니다.

왜냐하면 몸에 흡수가 빠르게 되기 때문인데요.

연구에 의하면 풍부한 단백질을 섭취하게되면 하루에 추가로 150-200kcal를 연소하고 신진대사를 충분히 높일수 있음이 밝혀졌습니다. 

4. 녹차를 마신다.

카페인은 놀라울만큼 신진대사에 시동을 거는데 훌륭한 역할을 합니다.

하지만 하루에 3잔 이상을 마시면 불면증으로 이어질수 있기때문에 자제를 해야 합니다.

녹차를 마심으로써 체중감소와 신진대사를 가속화할수있고 특히 에피칼로 카테킨 갈레이트라고 하는 강력한 항산화제를 포함하고 있습니다. 

5. 매일 비타민B군을 섭취하라.

비타민B군은 인체가 건강한 신경계시스템의 역할을 수행할수 있도록 단백질, 탄수화물,지방을 대사하는것을 돕습니다. 

 

6. 근육단련운동을 한다.

근육 1kg은 지방 1kg 보다 9배나 많은 칼로리를 연소할수 있습니다.

더군다나 근육이 증가하게되면 휴식하는 동안에도 신진대사와 더불어 빠르게 칼로리 소모를 높일수 있습니다.

즉, 규칙적인 웨이트트레이닝을 하게되면 신진대사율을 10%까지 끌어 올릴수 있다는 의미입니다.

이것은 몸무게가 55kg인 사람의 경우에 하루에 100kcal를 더 소비할수 있음을 의미하는 것입니다. 

7. 고강도 운동을 심하게 하고 잠시 동안 중간에 쉬면서 전체적으로 짧게 하는 운동(HIIT)을 해라.

HIIT를 하게되면 빠르게 지방을 태우는데 도움이 됩니다.

그 이유는 강도때문인데요.

최대 25분간 할수있고 공복에 하게되면 칼로리 소비를 더욱 부추길수 있습니다. 

8. 알콜을 마시지 말아야 한다.

연구에 의하면 술을 마심으로써 추가 200kcal를 섭취하게 된다는 걸 발견했습니다.

인체는 알콜을 우선적으로 처리하는 경향이 있어서 음식 칼로리는 지방으로 저장될 확율이 높습니다.

만일 술을 마셔야 하는 경우가 있다면 한잔 정도만 마시는 것을 고수해야 합니다. 

9. 잠을 안자면 안된다.

시카코대학 연구에 의하면 하루에 4시간 또는 그 이하로 수면을 취하는 사람들을 조사한 결과 탄수화물을 처리하는 능력에 어려움이 있다는 것을 발견하였습니다.

결국 수면이 부족하면 효율적으로 칼로리를 연소할수 없어서 느린 대사를 만들게 됩니다. 

10. 스트레스를 피해야 한다.

코르티솔과 같은 스트레스 호르몬은 복부에 지방을 만들기 위해서 복부 지방세포가 커지도록 자극합니다.

더군다나 이런 호르몬은 식욕을 촉발시켜서 과식을 유도할수 있습니다.

즉, 스트레스로부터 진정을 해야 신진대사를 빠르게 유도할수 있습니다. 

 

               

                                                                                               
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