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[가슴운동] 덤벨플라이
제목 [가슴운동] 덤벨플라이
작성자 (ip:)
  • 작성일 2013-09-23
  • 추천 추천 하기
  • 조회수 1138
  • 평점 0점

덤벨플라이는 가슴근육 측면에서 보자면 벤치프레스와 동작이 동일합니다.

왜냐하면 두 운동 모두 상완이 중심선쪽으로 움직이기 때문입니다.

하지만 어깨 관절 측면에서는 다른 양상을 보여서 덤벨플라이가 어깨 관절에 더욱 역동적인 동작을 줄수 있습니다.

덤벨플라이를 하는 목적은 첫번째가 가슴이고 두번째가 어깨운동이 됩니다.

또한 덤벨플라이는 두가지 중요한 특징을 가지고 있는데 그 첫번째가 벤치프레스에 비해서 중량이 훨씬 가볍습니다.

두번째는 덤벨플라이 동작을 진행할때 상완이 안전한 지점을 넘어가면 안되기 때문에 천천히 조심스럽게 해야 합니다.

참고로 부상을 당하면 안되기 때문에 처음부터 무리하게 무거운걸로 시작하지 마시고 가벼운 중량부터 시작을 해야 합니다.

그리고 모든 운동에 있어서 적절한 자세는 기본이라는 것을 기억해야 합니다. 

 

 

 

덤벨프라이 방법]

1. 덤벨을 양손에 잡고 벤치에 누운 다음 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 덤벨이 가슴위에서 천장을 향해 뻗어야 합니다.

이때 손바닥은 서로 안쪽을 마주 볼수 있도록 덤벨을 잡아야 합니다.

그리고 양발은 벤치프레스와 마찬가지로 평평하게 바닥에 두고 등도 평평하게 벤치에 기대야 합니다.

이렇게 하면 시작점이 되는것입니다. 

 

 

 

 

2. 그 다음 팔꿈치의 각도를 일정하게 유지하면서 마치 허공에 아치를 그리는 기분으로 천천히 양쪽으로 팔을 벌립니다.

이때 양 팔꿈치가 최소한 몸통의 수평면까지 내리면 됩니다. 

 

 

 

 

3. 그런 다음 팔을 천천히 원래의 궤적을 그리면서 들어올려서 시작 자세로 돌아오면 됩니다.중요한것은 팔이 지면과 완전히 수직이 되는 지점까지 오면 안되는데 그 이유는 중력저항이 없어지기 때문에 운동 효과가 없습니다.

 

 

 

덤벨플라이의 변형동작으로는 인클라인 덤벨플라이와 디클라인 덤벨플라이가 있습니다.

전자는 가슴의 상부를 후자는 가슴의 하부를 자극합니다. 

               

     
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